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身體活動

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身體活動不僅僅是鍛鍊。它包括其他涉及運動的其他活動;例如清潔,工作,主動遷移等。

身體活動(physical activity)又稱體能活動體力活動健身活動,定義為需要能量消耗的骨骼肌產生的任何自願的身體運動。 [1]身體活動包括在白天或夜晚的任何時間進行的所有強度的活動。 [2]包括將鍛鍊和附帶活動整合到日常活動中。這項綜合活動可能沒有經過計劃、結構化、重複性或有目的的改善身材。例如:步行到當地商店、打掃環境、工作、主動遷移(走路或騎單車)等活動。缺乏體育鍛鍊會導致一系列影響健康的負面結果,而增加身體活動可以改善身心健康。 [3]至少有八項投資致力於增加人口層級的體育活動,包括整個學校的計劃,主動運輸,積極的城市設計,醫療保健,公共教育和大眾媒體,全民體育,工作場所和社區計劃[4] 。身體活動會增加能量消耗,並且是控制體重( Summermatter循環)的關鍵活動。 [5]

術語誤解

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鍛鍊」和「身體活動」經常互換使用,通常是指在休閒時間進行的體育活動,其主要目的是改善或保持身體健康,身體機能或健康。鍛鍊與身體活動是不完全相同的概念。運動是指計劃、結構化、重複性和有目的性的身體活動的一種,目標可以是改善或保持身體健康。 [1]相反,身體活動包括鍛鍊,但出於多種原因,也可能是計劃外,無組織,隨機和無目的的。

從久坐行為到劇烈運動的連續過程中的運動強度。

強度

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身體活動可以是任何強度,從簡單的肌肉抽搐到全力衝刺。為了實用,可以將體育活動視為從久坐行為到劇烈運動的連續體。使用強度的標準度量標準,代謝當量(METs) ,可根據能量消耗對強度進行大致分類。廣泛的類別是久坐行為,輕度活動,中度活動和劇烈活動。

在每種強度下的示例活動

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下面介紹的示例活動僅是示例。根據個人和所涉及的活動,活動可能會重疊強度類別或完全更改類別。

強度 活動實例
久坐行為 坐著,躺著
常設 站著不動
輕度運動(LPA) 慢走,在屋子裡拖曳
中等體力活動(MPA) 快走,慢跑,輕度游泳,爬樓梯
劇烈運動(VPA) 快速運行,快速循環,短跑

身體活動已顯示出可以減輕焦慮症(一種單獨的體育鍛煉,沒有連續性),作為一種人格特質的焦慮症(持續表現,對某些身體活動的「鍛鍊」),焦慮的心理-生理訊號-血壓和心率(適度的身體活動會導致短期生理反應強度降低,並促使其從短期生理應激源中恢復(Biddle等人,2000年))。

對於患有嚴重抑鬱症發作和焦慮症的人來說,長途跋涉被證明是最有效的;對於患有藥物濫用疾患,躁鬱症和頻繁的精神病失代償的人,「劇烈」的體操和騎乘被證明是最有效的。

其他類型的體育活動

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身體活動的建議(包括睡眠和久坐的行為)

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全球建議

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世界衛生組織建議以下: [1]

18–64 歲的成年人

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  1. 18-64 歲的成年人應在一周內至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,或在一周內至少進行 75 分鐘的中等強度和有氧運動,或同等程度地進行中等強度和有氧運動。
  2. 有氧運動應至少持續 10 分鐘。
  3. 為了獲得更多的健康益處,成人應將其中等強度的有氧運動增加到每周 300 分鐘,或每周進行 150 分鐘的強度有氧運動,或進行中等強度和劇烈運動的等效組合。
  4. 每周2天或更多天應進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。

65歲以上的成年人

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  1. 65 歲及以上的成年人應在一周內至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,或在一周內至少進行 75 分鐘的中等強度的有氧運動,或等效地進行中等強度和劇烈運動的組合。
  2. 有氧運動應至少持續 10 分鐘。
  3. 為了獲得更多的健康益處,65 歲及以上的成年人應將其中等強度的有氧體育鍛鍊增加到每周 300 分鐘,或每周進行150分鐘的強度有氧體育鍛鍊,或同等的中等強度和劇烈運動強度活動。
  4. 此年齡段的成年人,行動不便,應該進行體育鍛鍊以增強平衡並防止每周摔倒 3 天或更長時間。
  5. 每周2天或以上,應進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。
  6. 當該年齡段的成年人由於健康狀況而無法進行建議的體力活動時,應在其能力和條件允許的範圍內進行體力活動。

5-17 歲的兒童和青少年

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  1. 5-17 歲的兒童和青少年每天應至少積累60分鐘的中等強度到劇烈強度的體育鍛鍊。
  2. 進行超過 60 分鐘的體育鍛鍊可以提供更多的健康益處。

國家一級的建議

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澳大利亞, [6]紐西蘭, [7]英國, [8]和美國[9]都已發布了體育鍛鍊建議。

體力活動水平的預測指標

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人口從事的身體活動的數量,以及擴充套件到達到準則或其他指定閾值的人口比例,是由許多因素決定的,這些因素包括人口統計資料(例如年齡,性別,種族),人口健康狀況,文化方面,以及環境本身的狀態(例如,提供身體活動的基礎設施)。

研究表明,隨著自然環境(如公園,林地,內陸水域,海岸)的可利用性增加,據報導,更多的休閒時間的體育活動,如步行和騎自行車。 [10]已經發現,氣象條件可以在不同類型的環境中以不同方式預測體育活動。例如,在英格蘭的一項以人口為基礎的大型研究中,較高的氣溫和較低的風速與體力活動增加有關。 [11]

根據對298項基於人口的調查的匯總分析,2016 年全球,大約 81% 的 11-17 歲學生的體育鍛鍊不足。 [12] 2016 年,活動不足的患病率最高的地區是高收入亞太地區。

參考

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  1. ^ 1.0 1.1 1.2 Global Recommendations on Physical Activity for Health, 2009. World Health Organization. Geneva, Switzerland. Accessed 13/07/2018. Available at: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館引用錯誤:帶有name屬性「:0」的<ref>標籤用不同內容定義了多次
  2. ^ Pedišić, Ž. (2014). MEASUREMENT ISSUES AND POOR ADJUSTMENTS FOR PHYSICAL ACTIVITY AND SLEEP UNDERMINE SEDENTARY BEHAVIOUR RESEARCH—THE FOCUS SHOULD SHIFTEP, SEDENTARY BEHAVIOUR, STANDING AND ACTIVITY. Kinesiology, 46 (1), 135-146. Retrieved from https://hrcak.srce.hr/123743
  3. ^ Ione Avila-Palencia. The effects of transport mode use on self-perceived health, mental health, and social contact measures: A cross-sectional and longitudinal study. Environment International. 2018, 120: 199–206. PMID 30098553. doi:10.1016/j.envint.2018.08.002. 
  4. ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline. Eight Investments That Work for Physical Activity. Journal of Physical Activity and Health. 2021-05-12, –1 (aop): 1–6 [2021-05-25]. ISSN 1543-5474. doi:10.1123/jpah.2021-0112. (原始內容存檔於2021-05-14) (美國英語). 
  5. ^ S, Summermatter; C, Handschin. PGC-1α and Exercise in the Control of Body Weight. International Journal of Obesity (2005). November 2012, 36 (11): 1428–35. PMID 22290535. doi:10.1038/ijo.2012.12 (英語). 
  6. ^ Australia's Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines. The Department of Health Australia. [2018-07-13]. (原始內容存檔於2022-07-16). 
  7. ^ Physical Activity. Ministry of Health. [2018-07-13]. (原始內容存檔於2022-07-16). 
  8. ^ UK physical activity guidelines. Department of Health and Social Care. [2018-07-13]. (原始內容存檔於2022-07-18). 
  9. ^ Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition. Office of Disease Prevention and Health Promotion. [2020-12-04]. (原始內容存檔於2021-08-19). 
  10. ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen. Energy expenditure on recreational visits to different natural environments. Social Science and Medicine. 2015, 139: 53–60. PMID 26151390. doi:10.1016/j.socscimed.2015.06.038. 
  11. ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora. The effects of meteorological conditions and daylight on nature-based recreational physical activity in England (PDF). Urban Forestry & Urban Greening. 2019, 42: 39–50. doi:10.1016/j.ufug.2019.05.005. 
  12. ^ Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A.; Riley, Leanne M.; Bull, Fiona C. Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. The Lancet Child & Adolescent Health. 2019-11-21, 0 (1): 23–35. ISSN 2352-4642. PMC 6919336可免費查閱. PMID 31761562. doi:10.1016/S2352-4642(19)30323-2 (英語).