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練習

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音樂家在練習樂器

練習是為了理解某個技能，而反覆學習的動作。運動團隊、樂隊、個人等皆可實行練習，例如：「她每天放學後都會練習貝斯」。

詞源

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「練習」一詞最早在《三國志》出現。在「魏書·袁張涼國田王邴管傳」中，其記載張昭對張承說：「士不素撫，兵不練習，難以成功」。依據教育部重編國語辭典修訂本指出，該時期的「練習」為「操練、訓練」之意。[1]1822年，馬禮遜收錄的《英華字典》就已將「習練」列入詞語中，並對應英文的「practise」。[2]

英文的「practice」則源於希臘文「πρακτική」（praktike）或陰性的「πρακτικός」（praktikos），意為「fit for or concerned with action, practical」[3]、或動詞的「πράσσω」（prasso），意為「to achieve, bring about, effect, accomplish」[4]在英式英語，「practice」為名詞，用於動詞的練習必須使用「practise」。但在美式英語，「practice」可同時用於動詞和名詞。「practise」則不使用。[5]

常見種類

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Mazar-e Sharif 練習中心的阿富汗國家民間秩序警察（英語：Regional Training Center）學員在練習如何拘留武裝叛亂分子。攝於2010年12月12日

常見的練習目的有：

練習者能進步多少取決於數項要素，包含練習頻率、用於改進的反饋系統等。[6]回饋系統無論是教師設計、還是練習者從參考的來源中自我反饋，如果其設計不良，那練習除了可能無效以外、還可能會出現反效果。[10]練習量需要多少，則取決於技能性質與練習者狀況：有些人在某項特定技能上進步得比別人還快。在教學階段，要習得簡單的語言資訊，可能只需練習一次。概念則可能要練習三次。但如果是舞蹈等複雜的動作，則可能需要多次練習才能收效。[7]

如果練習者練習不夠頻繁，強化就會消失、練習者將忘記習得技能。[11]因此，練習通常要定期實行，以確保練習者有足夠達成訓練目標的練習量。

刻意練習

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佛羅里達州立大學心理學教授安德斯‧艾瑞克森是研究「刻意練習」（deliberate practice）的先驅。他指出：[8]

有人說專家的表現異於常情，他們因此肯定也異於常人……我們同意專家的成果常常異於常情、甚至有人能力確實遠遠異於常人；但除了如身高之類的少數例外，我們認為這些差異，並不是出於天賦等難以克服的要素，而是在人生之中，兩者有多刻意練習、以提昇其於特定領域的表現。[12]

艾瑞克森發現專家技能超越常人的關鍵，是練習的方式而非頻率：專家會把所需技能分解出來，並結合即時回饋，在練習或日常活動中不斷提昇。刻意練習的另一特點，是針對技能不斷提出更有挑戰性的任務以期掌握之。[13]另外討論「刻意練習」的專著還有Geoff Colvin（英語：Geoff Colvin）的《Talent is Overrated》[14]、Daniel Coyle（英語：Daniel Coyle）的《The Talent Code》[15]、Angela Duckworth（英語：Angela Duckworth）的《Grit: The Power of Passion and Perseverance》[16]、麥爾坎·葛拉威爾的《Outliers: The Story of Success（英語：Outliers: The Story of Success）》[17]、Tony Rousmaniere（英語：Tony Rousmaniere）的《Deliberate Practice for Psychotherapists》等[10]。

艾瑞克森認為，過去某些所謂固定不變的解剖學特徵，其實並不全由基因決定。他的研究證明，基因很少會單獨決定一個人的特質；而是透過多年「最大努力」（maximal effort）的練習而成：「最大努力」在這裏指的是透過刻意練習來提升表現。艾瑞克森的說法也因此支持「十年規則」：也就是頂尖的表現，背後是至少十年的「最大努力」成果。[12]

Angela Duckworth之後還說明了「刻意練習」的概念對教育、動機、學習成果等都產生影響。[16]她在2014年的美國教育研究協會（英語：American Educational Research Association）的會議演講中[18]，指出學生的毅力的重要性：在學習過程中，學生必須駕馭難以掌握的材料。能否在困境中堅持不懈，是取得成功的關鍵。Duckworth也說，在實現學業目標方面，努力與天賦同等重要：如果學生能在學業中運用毅力，他們的努力程度就會提高。她在華盛頓特區舉行的全國拼字比賽研究中發現，運用毅力策略的學生往往更容易晉級決賽。[18]

Current Directions in Psychological Science（英語：Current Directions in Psychological Science）有兩篇文章批評了「刻意練習」：其指出練習雖然是達到高水準的績效的必要條件，但包含天賦在內的其他因素也很重要。練習往往是不夠的。[19][20]最近一項統合分析發現，刻意練習與表現之間的相關系數為0.40：與肥胖、過量飲酒、吸煙、智力、藥物等其他預測變數相比，這個數字關聯相當大。[21]

美國心理學協會指出，刻意練習的目的，是為達到高水準的專家表現。[22]研究也表明刻意練習能使一個人獲得更高的成就。這是因為記憶力、認知能力、實踐能力、毅力和肌肉反應能力都透過刻意練習而得到提升。

刻意練習的特點

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人類身心會藉由練習所習得的技能而改變。刻意練習會具體鍛鍊某個技能。而練習多久對練習非常重要：長期投入技能練習的人，會比強度高時間又短的人，更容易習得技能。艾瑞克森認為「刻意練習」必須要：[23]

  1. 擁有具體的定義和目標、練習者也必須理解
  2. 練習者可自行練習
  3. 練習者可以立刻得到回饋，以便在練習時能立刻改進
  4. 練習者可重複實行
  5. 練習內容必須由指導者設計，並由其指引如何進行

艾瑞克森還說如果一個「刻意練習」不符合最後一項需求，那就不能稱為「刻意練習」，而應稱為「有目的的練習」（purposeful practice）。[23]

對一萬小時法則的駁斥

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Malcolm Gladwell發明了「一萬小時法則」，稱說一位花了一萬小時專心練習特定技能的話，他就能成為該技能的專家。但艾瑞克森表示：「很明顯，如果只是把時間花在活動上，其成效遠低於刻意練習。在演奏音樂、下棋和踢足球等實例中就是如此。」[24]

行為理論與認知理論

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行為理論認為，專家的回饋能夠幫助學習者大幅度減少反覆嘗試帶來的錯誤與挫折，因此有助刻意練習、並更加接近目標。行為理論並不要求獎勵精準的表現；但結合專家回饋與精準表現，有利於建立與維持新表現。

認知理論則認為，練習會出錯的複雜任務，能提昇該技能的表現。這是因為錯誤會為學習者提供豐富的回饋，為未來表現奠定基礎。這理論解釋了學習者如何成為專家。[13]

動機

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醫學教育的刻意練習

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心理健康教育的刻意練習

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刻意練習與運動準備

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根據渥太華大學人體運動學學院於2018年的研究說明，刻意練習需要有「與提昇成效高度相關」、「認知上需要有努力之意」、「沒有立即回報」的結構化活動才能成立，而非只有準備活動就好。[25]

參見

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參考資料

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  1. ^ https://dict.revised.moe.edu.tw/dictView.jsp?ID=64393
  2. ^ https://archive.org/details/p2dictionaryofch03morruoft/page/n3/mode/2up 330(340)
  3. ^ πρακτικός, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
  4. ^ πράσσω, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
  5. ^ https://grammar.collinsdictionary.com/english-usage/what-is-the-difference-between-practice-and-practise
  6. ^ 6.0 6.1 Ericsson, K. Anders; Krampe, Ralf T.; Tesch-Römer, Clemens. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance.需要付費訂閱. Psychological Review. 1993, 100 (3): 363–406. ISSN 0033-295X. doi:10.1037/0033-295x.100.3.363. 
  7. ^ 7.0 7.1 Ericsson, K. Anders; Charness, Neil; Feltovich, Paul J.; Hoffman, Robert R. (編). The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance 1. Cambridge University Press. 2006-06-26. ISBN 978-0-521-84097-2. doi:10.1017/cbo9780511816796. 
  8. ^ 8.0 8.1 Ericsson, K. A.; Lehmann, A. C. EXPERT AND EXCEPTIONAL PERFORMANCE: Evidence of Maximal Adaptation to Task Constraints需要付費訂閱. Annual Review of Psychology. 1996, 47 (1): 273–305. ISSN 0066-4308. doi:10.1146/annurev.psych.47.1.273 （英語）. 
  9. ^ Anders Ericsson, K. Deliberate Practice and Acquisition of Expert Performance: A General Overview需要付費訂閱. Academic Emergency Medicine. 2008, 15 (11): 988–994. ISSN 1069-6563. doi:10.1111/j.1553-2712.2008.00227.x （英語）. 
  10. ^ 10.0 10.1 Rousmaniere, Tony. Deliberate Practice for Psychotherapists: A Guide to Improving Clinical Effectiveness 2. New York: Routledge. 2024-07-26. ISBN 978-1-003-40062-2. doi:10.4324/9781003400622 （英語）. 
  11. ^ SKILL FADE. 14 October 2014. 
  12. ^ 12.0 12.1 Ericsson, K. Anders; Krampe, Ralf T.; Tesch-Römer, Clemens. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance.. Psychological Review. July 1993, 100 (3): 363–406. CiteSeerX 10.1.1.169.9712 可免費查閱. S2CID 11187529. doi:10.1037/0033-295X.100.3.363. 
  13. ^ 13.0 13.1 Mayer, R. E. (2008). Learning and Instruction. Upper Saddle River, New Jersey: Pearson Education, Inc.[頁碼請求]
  14. ^ Geoff Colvin, Talent is Overrated: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else
  15. ^ Daniel Coyle, The Talent Code: Greatness Isn't Born. It's Grown. Here's How
  16. ^ 16.0 16.1 Angela, Duckworth. Grit : the power of passion and perseverance. Simon and Schuster. 3 May 2016. ISBN 978-1501111105. OCLC 953827740. 
  17. ^ Gladwell, Malcolm; Summaries., Soundview Executive Book. Featured book review : Outliers.需要免費註冊. [Soundview Executive Book Summaries]. 2009-01-01. ISBN 978-0316017923. OCLC 605428328. 
  18. ^ 18.0 18.1 Noncognitive Factors Affecting Student Success. www.aera.net. [2017-04-25] （美國英語）. 
  19. ^ Campitelli, Guillermo; Gobet, Fernand. Deliberate Practice: Necessary But Not Sufficient. Current Directions in Psychological Science. October 2011, 20 (5): 280–285. S2CID 145572294. doi:10.1177/0963721411421922. 
  20. ^ Hambrick, David Z.; Meinz, Elizabeth J. Limits on the Predictive Power of Domain-Specific Experience and Knowledge in Skilled Performance. Current Directions in Psychological Science. October 2011, 20 (5): 275–279. S2CID 16690524. doi:10.1177/0963721411422061. 
  21. ^ Miller, Scott D.; Chow, Daryl; Wampold, Bruce E.; Hubble, Mark A.; Del Re, A. C.; Maeschalck, Cynthia; Bargmann, Susanne. To be or not to be (an expert)? Revisiting the role of deliberate practice in improving performance. High Ability Studies. 2 January 2020, 31 (1): 5–15. S2CID 149904631. doi:10.1080/13598139.2018.1519410. 
  22. ^ Brabeck, Mary; Jeffrey, Jill; Fry, Sara. Practice for Knowledge Acquisition (Not Drill and Kill): (501912017-001). doi:10.1037/e501912017-001. 
  23. ^ 23.0 23.1 Ericsson, K. Anders. Given that the detailed original criteria for deliberate practice have not changed, could the understanding of this complex concept have improved over time? A response to Macnamara and Hambrick (2020). Psychological Research. 2021-04-01, 85 (3): 1114–1120. ISSN 1430-2772. PMC 8049893 可免費查閱. PMID 32583127. doi:10.1007/s00426-020-01368-3 （英語）. 
  24. ^ Ericsson, K Anders. Training history, deliberate practice and elite sports performance: an analysis in response to Tucker and Collins review—what makes champions?. British Journal of Sports Medicine. June 2013, 47 (9): 533–535. PMID 23111333. S2CID 2890412. doi:10.1136/bjsports-2012-091767. ProQuest 1350891798. 
  25. ^ Bartulovic, Dora; Young, Bradley W.; McCardle, Lindsay; Baker, Joseph. Can athletes' reports of self-regulated learning distinguish deliberate practice from physical preparation activity?. Journal of Sports Sciences. 18 October 2018, 36 (20): 2340–2348. PMID 29569522. S2CID 4224464. doi:10.1080/02640414.2018.1455493. 

延伸閱讀

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