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背部下拉

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背部下拉是一種負重訓練,主要訓練部位為背闊肌;其次為前三角肌斜方肌肱二頭肌。動作以坐姿進行,並需要機械輔助,通常以鐵餅、滑輪、鋼索和把手組成。

變種

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握手位置越寬,訓練越集中於背闊肌;反之,訓練會側重於肱二頭肌。部份人士習慣拉下時把手置於頸後,研究指出這動作會對頸椎盤帶來不必要的壓力,嚴重時可以導致肩袖損傷,正確姿勢是將把手拉至胸前。[1][2]

參考

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  1. ^ Raffle, Cary. The Mega List of Exercise Do's and Dont's. [2022-07-15]. (原始內容存檔於2018-08-22). (英文)
  2. ^ Anderson, Owen. Shoulder injury rehabilitation: Which lat pull down variation is best for shoulder injury rehabilitation and shoulder injury prevention?. [2014-04-02]. (原始內容存檔於2014-04-07). (英文)

相關條目

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