全身垂直律动
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全身垂直律动（英语：Whole-body vertical vibration，缩写：WBVV）是一种借由振动平台提供垂直方向机械振动，将振动传导至人体全身的运动介入方式。使用者可站立、坐姿或半蹲于平台上接受垂直震动刺激，该方式近年广泛应用于运动训练、复健辅助与健康促进领域。[1][2]
背景与定义
[编辑]全身垂直律动是属于律动疗法的子分类之一，是透过机械设备，以固定频率、上下来回、单一方向的被动运动。此技术透过振动引发的加速度与张力，刺激神经肌肉系统产生反射性收缩反应。其应用可追溯至航太与运动医学领域，现已拓展至复健与居家运动设备中。[1][3]
临床与应用研究
[编辑]近年来，全球多篇学术文献与临床研究已探讨全身垂直律动对不同族群的潜在益处：
- 心血管功能恢复：一项2021年发表于《Journal of Sports Science and Medicine》的研究指出，15 Hz 的低频垂直律动可在运动后显著促进心率恢复、提升心率变异度，并降低交感神经活性，对心血管自主神经系统有正向影响。[2]
- 平衡与肌力提升：多篇针对年长者的研究指出，定期使用垂直律动设备可提升下肢肌力、稳定度和平衡表现，有助于预防跌倒风险。[1]
- 便秘与肠胃功能：小规模研究显示，振动介入可能促进肠道蠕动，改善便秘问题。[4]
- 骨质密度与骨骼健康：部分文献指出，全身振动（WBV）可在特定频率下增加骨密度，对更年期女性可能有正面作用[5]。
安全性与注意事项
[编辑]相关条目
[编辑]参考资料
[编辑]- ^ 1.0 1.1 1.2 陈俊忠. 運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動. 台湾: 原水文化. 2022: 134–135. ISBN 978-626-95986-4-9.
- ^ 2.0 2.1 2.2 Wang, Jong-Shyan; Hsu, Chien-Ya; Liu, Chia-Hao; Chen, Carl P.C; Huang, Shu-Chun. Low-Frequency Vibration Facilitates Post-Exercise Cardiovascular Autonomic Recovery. Journal of Sports Science and Medicine. 2021, (20): 431-437. doi:10.52082/jssm.2021.431.
- ^ Rittweger, Jörn. Vibration as an exercise modality: how it may work, and what its potential might be. European Journal of Applied Physiology. 2010, 108 (5): 877-904. doi:10.1007/s00421-009-1303-3.
- ^ B, Sanudo; L, Carrasco; M, de Hoyo; A, Oliva-Pascual-Vaca; C, Rodriguez-Blanco; B, de la Cruz Torres. The effects of whole-body vibration training on muscle architecture and strength in older adults. Archives of Gerontology and Geriatrics. 2013, 56 (1): 169-173. doi:10.1016/j.archger.2012.08.008.
- ^ E, Marín-Cascales; P. E., Alcaraz; D. J., Ramos-Campo; J. Á., Rubio-Arias. Effects of Whole-Body Vibration Training on Bone Mass in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Osteoporosis International. 2018, 29 (3): 539-550. doi:10.1007/s00198-017-4297-5.