User:Musihcua/李嘉綸

李嘉綸
李嘉綸
个人资料
英文名	Lee Kar Lun
国籍	香港
出生	1956年1月24日
活跃年代	1981年至2011年
配偶	卓素玲
运动
运动	田徑
项目	長跑
	全程馬拉松2小時27分03秒（1990年）（澳門）; 半程馬拉松1小時10分04秒（1993年）（澳門）; 十公里31分55秒（1989年）（香港）;
成绩与头衔
奖牌记录
男子田徑
新加坡無比馬拉松賽
香港渣打馬拉松

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李嘉綸（英語：Lee Kar Lun；1956年1月24日—），香港男子田徑運動員，香港業餘田徑總會一級教練，1993年香港田徑總會最佳運動員。1986年開始代表香港隊或田總代表隊參加多個國際賽和世界賽至2002年。其後放2002年9月成立跑步舍。

於2012年及2019年分別著有《跑出新天地》及《李嘉綸・步出新里程: 跑步36年的領悟》分享自己的跑步生涯及訓練方法。亦於2021年設立YouTube頻道「李嘉綸- 跑步40年的領悟」分享跑步經驗和領悟。

主張跑法

手臂屈曲45°，以手肘發力向前，鐘擺原理帶動雙手，雙手盡量貼腰。

平路及下斜坡時使用腳踭滾動法，以腳踝著地後向前滾動。比較腳前掌或中掌著地，步幅更大，膝關節受壓力較輕微，受傷機會減少。

上斜坡使用腳前掌著地法，上斜時先以腳前掌著地,後以腳前掌發力上蹬，上蹬同時手向上擺動。

生平

跑步契機李嘉綸自小好動愛玩，曾希望成為一位足球員。

1981年尾在大窩坪配水庫練習足球時，偶遇一對父子，該父親為泰基長跑會創辦人之一章華先生，李嘉綸被賞識及受邀一同參加星期日的長跑賽事。從此愛上長跑運動，開始了長跑生涯。

自此李嘉綸積極參加馬拉松賽事，包括澳門國際馬拉松、中國沿岸馬拉松賽、滙豐水塘盃，累積比賽經驗。在水塘盃賽事中，李嘉綸結識了跑友，亦在邀請下加入必達體育會。

1985年9月15日，李嘉綸自費參加韓國漢城國際馬拉松賽，跑出2小時36分54秒的成績，首次衝破2小時40分大關。

1986年3月9日，李嘉綸首次代表香港業餘田徑總會，出外參加臺北國際馬拉松賽，跑得2小時33分09秒的成績。

1986至1987年間，李嘉綸參加了多個比賽，包括1987年再次參加臺北馬拉松賽，越野聯賽，新加坡無比馬拉松賽等。

1987年3月臺北馬拉松賽後，李嘉綸參考了意大利跑手的全馬訓練方法。每天以均速4分鐘1公里跑25公里，先跑大埔道，呈祥道至蝴蝶谷一轉約6公里，加上大窩坪配水庫跑27個圈約18公里，最後慢跑1公里回家。其後多個比賽均以此方法準備。

在12月的新加坡無比馬拉松賽後，李嘉綸膝蓋外韌帶舊傷復發，並在1988年初的香港馬拉松中因傷未能完成賽事。傷後李嘉綸請教了梁展拔教練，改善跑姿。

1988年12月李嘉綸自費參加澳門國際馬拉松賽，成績為2小時30分24秒，奪得全埸第四名及香港最快跑手的榮銜，獲頒由澳門田徑總會主席何添捐出的足金金牌

1989年2月29日舉行的臺北國際拉松賽。成績為2小時28分24秒，同年與吳輝揚，伍麗珠一同代表香港參加4月在意大利米蘭主辦的世界盃馬拉松，2小時32分33秒完成賽事，名列第八十四。這次最大的收獲是認識了來自埃塞俄比亞的男子組冠軍，成績為2小時10分。他與李嘉綸分享了訓練馬拉松的經驗與心得，擴大視野。

李嘉綸亦請教了畢業於廣洲體育學院的朋友以調整訓練方法：減少里數，每天在跑步後加30分鐘游泳或足球相輔，每週再加上3次舉重及加強體能訓練。於1998年12月3日的澳門馬拉松賽以2小時27分17秒刷新個人紀錄。

1989年至1993年期間，李嘉綸有八次能夠以2小時30分內完成賽事，另有兩次澳門馬拉松均做出2小時30分左右的成績，其賽道的葡京橋和港澳線碼頭的友誼大橋外路段都有逾3至5公里的斜坡，所以影響了成績，否則這兩次賽事，應能夠以2小時30分內完成。

1990年，李嘉綸入選代表香港參賽北京亞洲運動會，以2小時29分15秒完成賽事，排第十一名。比賽翌日，李嘉綸請教了斯里蘭卡選手的教練關於訓練方法，繼續優化訓練方法，加強均速耐力跑的練習。

以同年12月的澳門國際馬拉松比賽為目標，李嘉綸為了爭取更多訓練時間，逢星期二四早上由深水埗跑至觀塘碼頭後，乘船至西灣河，再跑至筲箕灣上班，全長約十二公里。下班後再練十六公里，舉重及體能訓練。逢星期一三五六下班時以星期二四早上的相反路程訓練。星期日則沿大埔道經石梨貝水塘，城門水塘，跑至引水道，再在引水道跑16公里後原路跑回家，全程約2小時18分至2小時30分，長32公里。

在1991年3月10日日本福岡舉行的第一屆亞洲越野錦標賽中，李嘉綸以40分52秒完成賽事，名列第二十三。稍後在12月舉行的澳門國際馬拉松賽成績2小時29分49秒的成績。